据英国《独立报》8月26日报道,欧洲心脏病学会研究显示,睡眠时间少于6小时或超过8小时都会增加冠心病与中风的风险。
研究人员分析了100多万名成年人的数据,发现睡眠不足者在未来9年内的患心脏病风险会提高11%,睡眠过多者则提高33%。
雅典奥纳西斯心脏外科中心的弗塔司教授(Epameinondas Fountas)称,“我们需要更多的研究来找到具体原因,目前已知的是睡眠会影响葡萄糖的新陈代谢、血压、炎症等生理过程,所有这些都对心血管疾病有影响。偶尔的睡眠不足或者赖床不一定对健康有害,但是长期睡眠不足或睡眠过多一定对身体不好。”
如何才能提高睡眠质量呢?
增加日照时间,让身体感受昼夜节律,调整作息
对于失眠患者来说,白天增加两小时日照时间,可延长近两小时睡眠,睡眠质量提高80%。因为,足够的日照时间,能作用于你的大脑、身体和荷尔蒙,让你的身体感知昼夜节律的变化,白天保持清醒,等到了晚间需要睡眠的时候,你的身体才会进入自然睡眠状态。
调整身体昼夜节律还有另一个办法,就是缩短午休时间。适当的午休能提高下午的工作效率,但是,很多人因为中午吃的碳水化合物较多,导致饭后容易犯困,如果不设置闹钟,可能一觉睡2-3个小时,这样的午休会让你越睡越累,同时,可能导致晚上失眠。所以30分钟或者少于30分钟的午睡才是正确的。
睡前不做剧烈运动、不饱食
睡前的剧烈运动会刺激身体,增加身体的敏感度,也会影响身体激素的变化,比如说肾上激素等等,让你比较长时间内处于兴奋的状态,从而导致失眠。
而睡前适量的运动,可以让身体产生一种疲乏感,帮助更快的进入睡眠,可以提高睡眠质量。
和睡前做过多运动一样,睡前大量进食,也会让神经兴奋,影响褪黑素的分泌,直接导致睡眠质量低下。
晚上的高碳水饮食,能让你困意十足?
传说中,睡前几个小时吃一些高碳水食物,可能会帮助提高睡眠质量,说是因为高碳水引起血糖上升,胰岛素飙升,让你感觉到疲惫犯困。
高碳水食物,在我们刚刚进食完毕的时候,的确会让胰岛素上升,给我们带来困意,但是高碳水食物会让我们的胃持续工作,如果这个时候睡觉的话,容易造成反酸、消化不良等问题。
想通过“吃饭”来影响睡眠,只是在拆了东墙补西墙,治标不治本。
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