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脖子酸痛,这4种运动很管用
康朝药房网 / 2021-10-16

 颈椎病是颈部慢性劳损,压迫神经,长期低头玩手机或者是工作等原因导致的。表现的症状有颈部疼痛、上肢疼痛、手指麻木,严重可有头痛、耳鸣、恶心、头晕等症状。

脖子酸痛,这4种运动很管用

1、打羽毛球
移步、跳跃、转体、挥拍......头部随球不时转向移动,对颈椎能起到舒缓、牵拉的作用。
注意:不要打成比赛,因为转头动作不宜太猛、太快,宜轻柔;颈椎病发作时,症状较严重的,不要打。

2、 游泳,尤其是蛙泳。
夏天来了,游泳很推荐,尤其是蛙泳。仰头呼吸,上肢一肩关节为支点划动,不仅对脖子好,还对肩关节、肩背部肌肉群都好。

3、 小燕飞。
没时间运动的,在家摆姿势。身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后复原,连续做5~10次。

4、上班不离座位,悄悄放松颈椎。
①左右转动—— ②举臂抬头 —— ③360°旋转(注意动作一定要缓慢轻柔,切忌快猛)

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