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保养血管,要坚持7个一!越早开始越好
康朝药房网 / 2021-09-15

 血管通,人轻松!

 血管堵,人痛苦!

 

保养血管,要坚持“7个一”,越早开始越好。

1、坚持一个习惯:戒烟。

吸烟对血管的危害可以说是毁灭性的。研究表明:长期吸烟者比不吸烟者冠心病的发病率高26倍,心绞痛发生率高36倍。烟里边的尼古丁会使你的血管扩张,使血管壁变薄,加大中风的概率。吸烟者中风发病比不吸烟者要早10年。

为了血管健康,尤其是本身有心脑血管疾病的人群,一定要尽量戒烟。不仅减轻自己的患病可能,还保护了家人的健康,远离二手烟。 

2、坚持一次运动:每天运动30分钟。

运动不是药,但却胜过很多药,运动出汗的过程其实就是锻炼血管的一个过程。因为运动的时候会排汗,身体的体温经历一升一降,就会让体内的血管变得更有弹性。每天只需要运动30分钟就能很好地保护我们的血管。

选择一项你感兴趣的运动,每天坚持30分钟,并不是难事。公交车早下一站,走回去;上班午饭后走走路;不需要开车的就骑车;只要咱们想着锻炼,再忙也总能坚持住,既锻炼了血管,还增强了体质。 

3、坚持喝一碗粥:杂粮粥。

每天喝一碗杂粮粥,就能很好地保护我们的血管!花青素是预防心血管疾病的重要物质。红豆、黑米、燕麦、黑豆、紫米、紫薯等杂粮都富含花青素,有利于预防冠心病,保护我们的血管,可以每天坚持喝一碗杂粮粥。

 4、 坚持一次休息:7~8小时好睡眠。

好睡眠才能有好血管。长期熬夜、睡眠不够猝死的事件经常发生,为何熬夜会猝死或者心梗呢?长期熬夜会造成血管收缩、血液流动缓慢,血液变得黏稠,血液里的垃圾和毒素明显增加,很容易诱发心梗、猝死。为了血管健康,我们尽量不要熬夜,建议每天23点前入睡,睡够8小时。

 5、坚持一杯热茶:决明子降压茶。

古代有位老人,因常饮决明茶,眼明体健,说明决明子的保健作用是非常强大的。决明子对视神经有保护作用,并能降血脂、降血压,防止血管硬化。预防血管疾病,可以经常喝点决明子茶。

 6、坚持一次减肥:减肚子。

俗话说,一白遮三丑,一胖毁所有。肥胖不但大腹便便,影响形象,还会直接损伤血管,增加心脏病发生风险。肥胖会导致血脂偏高、血液黏稠度增大,甚至出现动脉粥样硬化。

对于体型肥胖的人来说,想要保护血管健康,远离心血管疾病,减肚子是我们首先要做的事情。

保养血管,要坚持7个一!越早开始越好

 

7、坚持一次体检:心血管专科体检。

现在心血管疾病越来越年轻化。很多猝死或者心梗的人其实都有心脏疾病,只是自己不知道,或者没有引起重视而已。30岁后每年至少要做一次体检,40岁后血管疾病高发,更要引起重视。特别是有心脑血管疾病史的人群,更要关注血管健康。

 

 

 

 

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